ለተሻሻለ የአንጀት ጤና አትክልቶችን እንዴት ማፍላት እንደሚቻል

1. አትክልቶችን ማፍላት ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ወይም ፕሮባዮቲኮችን ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ስለሚያስገባ የአንጀት ጤናን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ለተሻሻለ የአንጀት ጤና አትክልቶችን ለማፍላት አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ

2. አትክልቶቹን ይምረጡ፡ እንደ ጎመን፣ ካሮት፣ ባቄላ፣ ዱባ እና ራዲሽ ያሉ ትኩስ እና ኦርጋኒክ አትክልቶችን ይምረጡ። አትክልቶቹን እጠቡ እና ወደ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.

3. ብሬን አዘጋጁ: ብሬን ለመሥራት, 1 የሾርባ ማንኪያ የባህር ጨው ከ 4 ኩባያ የተጣራ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ. ጨው ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ይቅበዘበዙ.

4. አትክልቶቹን ያሽጉ: አትክልቶቹን ወደ መስታወት ማሰሮ ውስጥ በደንብ ያሽጉ, ከላይ አንድ ኢንች ያህል ቦታ ይተው.

5. ጨው ይጨምሩ: ሙሉ በሙሉ እስኪሸፈኑ ድረስ አትክልቶቹ ላይ ጨው ያፈሱ። አትክልቶቹ በሳሙና ውስጥ ጠልቀው እንዲቆዩ ለማድረግ የመፍላት ክብደትን ይጠቀሙ።

6. ማሰሮውን ያሽጉ፡ ማሰሮውን በክዳን ወይም በጨርቅ ይሸፍኑት እና በጎማ ማሰሪያ ይጠብቁት።

7. እንዲፈላ: ማሰሮውን ለ 3-14 ቀናት ሙቅ በሆነ ጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. አትክልቶቹ አሁንም በጨው ውስጥ መግባታቸውን ለማረጋገጥ ማሰሮውን በየቀኑ ያረጋግጡ።

8. የቅምሻ ሙከራ፡- ከጥቂት ቀናት በኋላ አትክልቶቹ ወደሚፈልጉት የመለጠጥ ደረጃ መድረሳቸውን ለማየት መቅመስ ይጀምሩ። ለእርስዎ ጥሩ ጣዕም ሲኖራቸው, የማፍላቱን ሂደት ለማቀዝቀዝ ማሰሮውን ወደ ማቀዝቀዣው ያስተላልፉ.

9. የተዳቀሉ አትክልቶችን በመመገብ በአንጀትዎ ውስጥ ያለውን የማይክሮባዮም ልዩነት ማሻሻል ይችላሉ።

How to ferment vegetables for improved gut health


วิธีหมักผักเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น


Hoe om groente te fermenteer vir verbeterde dermgesondheid


Si të fermentoni perimet për të përmirësuar shëndetin e zorrëve


ለተሻሻለ የአንጀት ጤና አትክልቶችን እንዴት ማፍላት እንደሚቻል


كيفية تخمير الخضار لتحسين صحة الأمعاء


Ինչպես խմորել բանջարեղենը աղիքների առողջության բարելավման համար


Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tərəvəzləri necə fermentləşdirmək olar


Nola hartzitu barazkiak hesteetako osasuna hobetzeko


Як квасіць гародніну для паляпшэння здароўя кішачніка


উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে সবজি গাঁজন করবেন


Kako fermentirati povrće za poboljšanje zdravlja crijeva


Как да ферментирате зеленчуци за подобряване на здравето на червата


Com fermentar les verdures per millorar la salut intestinal


Giunsa ang pag-ferment sa mga utanon alang sa maayo nga kahimsog sa tinai


如何发酵蔬菜以改善肠道健康


如何發酵蔬菜以改善腸道健康


Cumu fermentà i vegetali per a salute intestinali mejorata


Kako fermentirati povrće za bolje zdravlje crijeva


Jak fermentovat zeleninu pro zlepšení zdraví střev


Sådan fermenteres grøntsager for forbedret tarmsundhed


Hoe groenten te fermenteren voor een betere darmgezondheid


Kiel fermenti legomojn por plibonigi intestan sanon


Kuidas kääritada köögivilju soolestiku tervise parandamiseks


Kuinka fermentoida vihanneksia suoliston terveyden parantamiseksi


Comment faire fermenter des légumes pour améliorer la santé intestinale


Hoe kinne grienten fermentearje foar ferbettere darmsûnens


Como fermentar as verduras para mellorar a saúde intestinal


როგორ მოვადუღოთ ბოსტნეული ნაწლავების გაუმჯობესებისთვის


Wie man Gemüse für eine verbesserte Darmgesundheit fermentiert


Πώς να ζυμώσετε λαχανικά για βελτιωμένη υγεία του εντέρου


આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે શાકભાજીને કેવી રીતે આથો આપવી


Ki jan fèrmante legim pou amelyore sante zantray


Yadda ake haƙar kayan lambu don ingantacciyar lafiyar hanji


Pehea e ferment ai i nā mea kanu no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola kino


כיצד לתסוס ירקות לשיפור בריאות המעיים


आंत के बेहतर स्वास्थ्य के लिए सब्जियों को कैसे फर्मेंट करें


Yuav ua li cas ferment zaub kom txhim kho plab noj qab haus huv


Hogyan fermentáljunk zöldségeket a bélrendszer javítása érdekében


Hvernig á að gerja grænmeti til að bæta þarmaheilbrigði


Otu esi agba akwụkwọ nri maka ahụike eriri afọ ka mma


Cara memfermentasi sayuran untuk meningkatkan kesehatan usus


Conas glasraí a choipeadh ar mhaithe le sláinte putóige feabhsaithe


Come fermentare le verdure per migliorare la salute dell'intestino


腸の健康を改善するために野菜を発酵させる方法


Cara fermentasi sayuran kanggo ningkatake kesehatan usus


ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ


Ішек денсаулығын жақсарту үшін көкөністерді қалай ашыту керек


វិធី​ធ្វើ​បន្លែ​ដើម្បី​សុខភាព​ពោះវៀន​


장 건강 개선을 위한 야채 발효 방법


Meriv çawa sebzeyan ji bo baştirkirina tenduristiya rûvî dike


Ичегилердин ден соолугун жакшыртуу үчүн жашылчаларды кантип ачытуу керек


ວິ​ທີ​ການ​ຫມັກ​ຜັກ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ລໍາ​ໄສ້​


Quam fovere herbas ad meliorem ventrem sanitatis


Kā raudzēt dārzeņus, lai uzlabotu zarnu veselību


Kaip rauginti daržoves, kad pagerėtų žarnyno sveikata


Wéi fermentéiere Geméis fir eng verbessert Darmgesondheet


Како да ферментирате зеленчук за подобро здравје на цревата


Ahoana ny fomba fametahana legioma mba hanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay


Cara menapai sayur-sayuran untuk kesihatan usus yang lebih baik


മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പച്ചക്കറികൾ എങ്ങനെ പുളിപ്പിക്കാം


Kif tiffermenta l-ħxejjex għal saħħa mtejba tal-imsaren


Me pehea te whakato huawhenua mo te pai ake o te hauora o te whekau


सुधारित आतडे आरोग्यासाठी भाज्या कसे आंबवायचे


Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хүнсний ногоог хэрхэн исгэх вэ


အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အချဉ်ဖောက်နည်း


सुधारिएको पेट स्वास्थ्यको लागि तरकारीहरू कसरी किण्वन गर्ने


Hvordan fermentere grønnsaker for forbedret tarmhelse


Momwe mungafufuzire masamba kuti mukhale ndi thanzi labwino m'matumbo


د کولمو روغتیا ښه کولو لپاره د سبزیجاتو خمیر کولو څرنګوالی


نحوه تخمیر سبزیجات برای بهبود سلامت روده


Jak fermentować warzywa, aby poprawić zdrowie jelit


Como fermentar vegetais para melhorar a saúde intestinal


ਬਿਹਤਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਮੀਰਣਾ ਹੈ


Cum să fermentezi legumele pentru îmbunătățirea sănătății intestinale


Как ферментировать овощи для улучшения здоровья кишечника


Fa'afefea ona fa'afefeteina fuala'au 'aina mo le fa'aleleia atili o le ola maloloina o le manava


Mar a bheir thu glasraich airson slàinte nas fheàrr


Како ферментирати поврће за побољшање здравља црева


Mokhoa oa ho belisa meroho bakeng sa bophelo bo botle ba mala


Maitiro ekuvirisa miriwo yekuvandudza hutano hwematumbu


بهتر آنت جي صحت لاءِ ڀاڄين کي ڪيئن خمير ڪجي


වැඩි දියුණු කරන ලද බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා එළවළු පැසවීම කරන්නේ කෙසේද?


Ako fermentovať zeleninu na zlepšenie zdravia čriev


Kako fermentirati zelenjavo za boljše zdravje črevesja


Sida loo khamiiriyo khudaarta si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka


Cómo fermentar verduras para mejorar la salud intestinal


Kumaha fermentasi sayuran pikeun kaséhatan usus ningkat


Jinsi ya kuchachusha mboga kwa kuboresha afya ya utumbo


Hur man fermenterar grönsaker för förbättrad tarmhälsa


Paano mag-ferment ng mga gulay para sa pinabuting kalusugan ng bituka


Чӣ гуна сабзавотро барои беҳтар кардани саломатии рӯда фермент кардан мумкин аст


குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த காய்கறிகளை புளிக்கவைப்பது எப்படி


మెరుగైన ప్రేగు ఆరోగ్యం కోసం కూరగాయలను ఎలా పులియబెట్టాలి


İyileştirilmiş bağırsak sağlığı için sebzeler nasıl fermente edilir?


Як квасити овочі для покращення здоров’я кишечника


آنتوں کی بہتر صحت کے لیے سبزیوں کو کیسے خمیر کریں۔


Ichak salomatligini yaxshilash uchun sabzavotlarni qanday fermentatsiya qilish kerak


Cách lên men rau để cải thiện sức khỏe đường ruột


Sut i eplesu llysiau i wella iechyd y perfedd


Indlela yokuvundisa imifuno ukuphucula impilo yamathumbu


ווי צו פערמענט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר ימפּרוווד קישקע געזונט


Bii o ṣe le ferment ẹfọ fun ilọsiwaju ilera inu inu


Ungavubela kanjani imifino ukuze uthuthukise impilo yamathumbu