Yadda ake yin madara mai tushen shuka daga karce

1. Yin madarar shukar ku daga karce hanya ce mai sauƙi kuma mai tsada don tabbatar da cewa kuna samun abin sha mai gina jiki da daɗi ba tare da ƙarin abubuwan adanawa ko kayan zaki ba. Anan ga ainihin girke-girke don yin madarar shukar ku:

2. Sinadaran: Kofin 1 na danyen goro ko iri (misali almonds, cashews, hazelnuts, hemp tsaba, ko sunflower tsaba) Kofuna 4 na ruwa mai tacewa Tushen gishiri (na zaɓi) Abin zaki na halitta, kamar maple syrup ko dabino (na zaɓi)

3. A jika goro ko tsaba a cikin ruwa cikin dare ko na tsawon awanni 4. Wannan yana taimakawa wajen tausasa ƙwaya da sauƙaƙa su gauraya.

4. Cire kuma kurkura da jikakken goro ko iri.

5. Ƙara ƙwaya ko tsaba da aka jiƙa a cikin blender tare da kofuna 4 na ruwa mai tacewa. Idan kuna amfani da blender mai sauri, zaku iya haɗa kwayoyi da ruwa na mintuna 1-2 har sai sun yi laushi. Idan ana amfani da blender na yau da kullun, gauraya na kusan mintuna 3-5 ko har sai cakuda ya yi laushi sosai.

6. Zuba ruwan cakuda ta cikin jakar madarar goro ko abin da aka yi da cuku-cuku a cikin babban kwano. Matse ruwa mai yawa gwargwadon yiwuwa. Za a iya amfani da ragowar ɓangaren litattafan almara a yin burodi ko wasu girke-girke.

7. Idan ana so, ƙara gishiri kaɗan da kayan zaki na halitta a cikin madara kuma a motsa a hade.

8. Canja wurin madara zuwa kwalba ko kwalban tare da murfi kuma adana a cikin firiji har zuwa kwanaki 4. girgiza sosai kafin amfani.

9. Shi ke nan! Kuna iya gwaji tare da nau'ikan goro, iri, da kayan ɗanɗano don ƙirƙirar naku na musamman na tushen madara. Ji dadin!